孩子饮食要分阶段?细说,那些成长不同时期的饮食要点

创建时间:2018-01-030次阅读

妈妈们从孩子一出生就会对宝贝的饮食问题有很多困惑:

有哪些食物是孩子不能吃的?该如何帮他们加强营养?如何吃才能让孩子更好的成长?

其实孩子的消化器官是处在一个逐步发育和成熟的过程,较小的孩子消化道比较娇弱,饮食需要非常小心;而且不同生长发育阶段的孩子对于营养的需求会有不同。

所以家长们必须知道,孩子的饮食必须按照他们所处的不同年龄阶段来合理的安排,才能更有利于他们的成长。

今天我们就和大家分享下,在孩子的不同成长阶段家长该如何合理安排他们的饮食,都有哪些需要注意的细节。

婴幼儿时期

0-1岁

母乳喂养或人工喂养,及时合理添加辅食;尝试多种多样的食物,膳食少糖、无盐、不加调味品;逐渐让婴儿自己进食,注意饮食卫生。

注意细节:

① 单一母乳喂养的时间不宜过长,要及时添加辅食。辅食的最佳添加时间是孩子5-6个月时。

② 辅食以自己制作的为好,添加的过程要循序渐进,添加某一样食物时必须观察一段时间,以确保没有过敏反应。(做法以熟烂为主,建议从水果泥开始,逐步过度到蔬菜泥和肉泥。)

③ 1岁以下的饮食不建议添加盐。

1-3岁

母乳喂养或其他乳制品喂养,逐步过渡到食物多样。重视良好饮食习惯的培养,合理安排零食,避免过瘦与肥胖。

注意细节

① 幼儿阶段的孩子还是需要保证一定的奶量来获得足够的热量和钙质。每天在400-600ml为宜。

② 有意识的开始培养孩子的咀嚼能力,不要一味的给他吃糊状食物。

③ 仍然要关注哪些孩子可能有的食物,并予以重视和记录

④ 开始培养孩子自己吃饭的能力,同时也有意识的培养孩子对食物产生兴趣,可以尝试变换做法或是用好看的造型来吸引他们。

▼儿童时期

3-6岁

帮助其建立良好的饮食习惯,为其一生建立健康膳食模式奠定坚实的基础。食物多样,谷类为主,多吃新鲜蔬菜和水果。坚持运动,食量与体力活动要平衡。

注意细节

① 这个时期的孩子饮食是逐步趋向于成人的一个阶段,但还是不要把不宜消化的坚硬、荤腥、辛辣、过酸、过咸或未煮熟的食物让孩子吃。

② 高糖高盐高添加的食物,对于孩子来说可是严重的代谢负担,孩子父母千万要适当约束。

6-12岁

学龄期的儿童需要足够的能量,而且各种营养素的需要量比幼儿期有所增加,尤其是钙、铁、锌、碘的需要量增加明显;如果儿童的饮食中不饱和脂肪酸长期缺乏,对脑神经正常发育和智力发育会造成难以弥补的损失。

注意细节

① 对于这些孩子而言早餐的营养非常关键。如果不吃或者吃不好,所摄取的热量满足不了身体需要,特别容易出现饥饿、疲劳、注意力不集中等现象。

② 孩子到了这个年龄阶段,很多饮食习惯已经养成,所以家人良好的饮食习惯显得非常重要。

③ 足够的运动才能让孩子保持旺盛的食欲,虽然功课压力会比较大,但还是要保证每天不少于30分钟的运动时间。

人的一生都需要营养,营养是生命的源泉、健康的根本,食物则是营养的来源。合理的饮食安排不仅对于孩子的生长发育有利,如果营养平衡,将会为一生的健康打好基础。

(本文为成长季原创,如需转载,请标明出处。)

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